Che cos'è il trail running?

Il trail running è una forma di corsa fuori strada che si svolge su sentieri, piste e percorsi generalmente presenti in ambienti naturali come foreste, montagne e colline.

A differenza della corsa su strada, che si svolge generalmente su superfici asfaltate, il trail running prevede la corsa su una varietà di terreni, tra cui terra, rocce, radici e altri ostacoli naturali.

Può essere più difficile della corsa su strada a causa del terreno accidentato e dei potenziali ostacoli, ma il trail running offre anche un'esperienza unica e gratificante.

Alcuni finiscono per praticare il trail running per la sfida e l'emozione di esplorare nuovi ambienti e paesaggi, mentre altri amano la pace e la bellezza della corsa nella natura.

Qual è la differenza tra il Trail e l'Ultra Trail?

Il trail running e l'ultra trail running sono simili in quanto entrambi prevedono la corsa su sentieri, ma ci sono alcune differenze fondamentali tra i due.

I sentieri sono generalmente percorsi su distanze più brevi, che vanno dai 5 chilometri (3,1 miglia) alla maratona (42,2 chilometri o 26,2 miglia), mentre gli ultra-trail sono percorsi su distanze molto più lunghe.

Per Yiannis Kouros, leggendario corridore greco e a lungo detentore di un record mondiale di 24 ore su pista considerato irraggiungibile, si può parlare di ultra solo quando la distanza non può essere coperta dalla sola resistenza fisica, e quando per percorrerla è necessaria la forza della mente e persino l'energia spirituale.

Tuttavia, è comunemente accettato che le gare di ultra trail possono variare da 70 chilometri (31 miglia) a 100 miglia o più, e possono generalmente essere corse nell'arco di diversi giorni. Oltre alle distanze più lunghe, l'ultra trail comporta spesso terreni e condizioni più difficili, come tratti notturni, condizioni meteorologiche talvolta estreme o passaggi in aree più isolate rispetto a una semplice gara di trail.

Di quale attrezzatura avete bisogno per il trail running?

Per praticare il trail running, sono necessari alcuni elementi chiave.

Innanzitutto, è necessario un buon paio di scarpe da trail, appositamente progettate per la corsa fuoristrada. Le scarpe da trail si distinguono dalle normali scarpe da corsa per avere suole più robuste e con una migliore trazione, oltre a protezioni specifiche per le pietre e zone di rinforzo per proteggere i piedi da rocce, radici e qualsiasi asperità del percorso.

Abbigliamento leggero e traspirante che si asciuga rapidamente

È inoltre necessario un abbigliamento adatto alle condizioni atmosferiche e all'ambiente in cui si corre. I requisiti tecnici dell'abbigliamento da trail running sono generalmente più elevati di quelli della corsa. Innanzitutto, questi capi devono avere una maggiore capacità di asciugatura a causa della variabilità dell'intensità dello sforzo e delle condizioni climatiche nel corso di una singola uscita.

Ad esempio, dopo aver patito il caldo e sudato intensamente durante una salita, ci si può trovare esposti al vento in discesa. Una maglietta bagnata da troppo tempo è un nemico temibile!

A ciò si aggiunge il fatto che l'abbigliamento da trail running viene generalmente indossato molto più a lungo. Quindi un piccolo fastidio in corrispondenza di una cucitura può, nel tempo, diventare una grave irritazione e rovinare una gara o un'uscita!

Acqua e alimentazione

Probabilmente vorrete portare con voi dell'acqua (tra 250 e 1 litro all'ora, a seconda del vostro livello di allenamento e della temperatura) e degli spuntini per rimanere idratati ed energici durante la corsa.

Il modo più comune di trasportare tutto questo è in una sacca di idratazione. Ma è anche possibile farne a meno per le uscite fino a 4 ore, portando con sé un paio di pantaloncini Sherpa, dotati di un'intelligente serie di sistemi di stoccaggio intorno alla vita e alle cosce.

Il suo telefono, il necessario per le emergenze e una lampada frontale.

È sempre una buona idea portare con sé un telefono. Ma a seconda della lunghezza e della difficoltà della corsa, si può anche portare il necessario per il primo soccorso (coperta di sopravvivenza, benda, ecc.), un fischietto e una lampada frontale nel caso in cui ci si trovi sui sentieri dopo il tramonto.