Come ci si prepara per un Ultra Trail?

Un ultra trail è una gara di trail di lunga distanza che generalmente copre distanze superiori a 70 km. Prepararsi a una gara di ultra trail può essere un processo difficile e impegnativo, ma anche incredibilmente gratificante.

Per aiutarvi a preparare la vostra prossima ultra, abbiamo chiesto alla nostra comunità di corridori di condividere con noi i loro consigli.  

Ma prima di entrare nel dettaglio, ecco una sintesi di alcuni consigli generali sulla preparazione di una gara di ultra trail:

1. Comprendete a costruire una solida base di fitness. Ciò significa lavorare sulla resistenza, sulla forza e sulla mobilità. Concentratevi su esercizi che migliorino la vostra forma fisica generale e vi aiutino a sviluppare la resistenza fisica e mentale necessaria per la corsa.

2. Allenatevi in modo specifico per il tipo di terreno su cui correrete. Se la gara prevede molte salite e discese ripide, ad esempio, assicuratevi di includere questi tipi di percorsi nel vostro allenamento.

3. Seguite un piano di allenamento adatto al vostro livello di forma fisica e ai requisiti specifici della gara. Un buon piano di allenamento aumenterà gradualmente la distanza e l'intensità degli allenamenti nel tempo, in modo da essere pronti per la gara senza esaurirsi.

4. Assicuratevi di alimentare bene il vostro corpo durante l'allenamento e il giorno della gara. Ciò significa seguire una dieta equilibrata e mantenersi idratati. Potete anche provare diversi tipi di carburante, come gel energetici o bevande elettrolitiche, per vedere cosa funziona meglio per voi.

5. Preparatevi mentalmente. Le gare di ultra trail possono essere difficili dal punto di vista mentale ed è importante essere in grado di rimanere positivi e concentrati anche quando il gioco si fa duro. Esercitatevi a visualizzare e a parlare di voi stessi in modo positivo e trovate il modo di rimanere motivati durante l'allenamento.

6. Considerate la possibilità di seguire un piano di allenamento. Un allenatore ben preparato vi aiuterà a ottimizzare la vostra preparazione nel tempo a disposizione e vi garantirà di raggiungere il massimo della forma fisica il giorno della gara.

7. Infine, assicuratevi di essere ben preparati per la gara stessa. Questo significa mettere in ordine tutto l'equipaggiamento, organizzare la logistica e fare un piano per la gara. Assicuratevi di riposare a sufficienza prima della gara e preparatevi a qualsiasi evenienza il giorno della gara.